La carte mentale
Je vous présente un outil simple d'une efficacité remarquable : la carte mentale. Cette outil a été développé par Tony Buzan dans les années 1990 d'après ses observations sur le fonctionnement du cerveau. Les pensées arrivent de manière irradiante, on parle alors de pensées arborescentes. Un mot apporte plusieurs idées sur lesquelles vont se raccrocher d'autres concepts.
La carte mentale est appelée dans la littérature de multiples façons :
mind map,
carte mentale
carte heuristique
carte cognitive.
La carte mentale est une manière de représenter le fonctionnement mental. C'est donc une représentation de la création des pensées. Il s'agit au départ de présenter, visualiser le cheminement de la pensée. En pédagogie, elle est utilisée :
dans la recherche d'idées,
l’affinage de réflexion,
organiser de façon logique les informations (1)
Comment fonctionne une carte mentale ?
Une carte heuristique s'organise autour d'un nœud central. Il s'agit du point de départ de la réflexion. Dans notre cas, nous placerons dans ce nœud central notre problématique, le point de souffrance. Ensuite nous allons construire une arborescence autour de ce nœud. En quelque sorte, nous allons noter les sous problématiques. Elles seront alors appelées nœuds secondaires. Ils seront reliés par un trait au nœud principal. Depuis chaque sous nœud, partent de nouvelles branches qui à leurs tours apporteront de nouveaux mots, images, idées.
La carte mentale dans les soins.
la carte cognitive par sa simplicité vous aidera à clarifier, décortiquer un événement douloureux, une situation trop complexe. Je rappelle que comme notre cerveau conscient est vite saturable, il fonctionne par généralisation et raccourcis, perdant ainsi la notion du détail. Or, pour appréhender une méta-émotion (l'émotion représentant l'iceberg), nous allons devoir fragmenter l’Iceberg. Le cas contraire, nous pourrions nous y heurter et nous noyer fasse à l'immensité de l'évènement créant ainsi des confusions. Lors d'un décès par exemple, nous pouvons vivre une forte colère, savons nous toujours à ce moment ce qui la procure ? Notre empan cérébral ne peut pas gérer un événement tel un deuil, un accident de la circulation en présence des enfants, une séparation familiale dans son ensemble. Il va être dépassé, saturé. Une sorte de pelote de fils va donc naitre d'un tel drame. Afin de pouvoir déterminer toutes les émotions, tous les conflits biologiques d'un un tel événement, le mind mapping va nous aider. Il va nous permettre depuis ce tas de fils, de les tirer un à un afin de définir :
émotions,
échos dans la vie,
sentiments,
les rails de conflit.
etc.
Prenons l'exemple du deuil d'une personne proche.
Nous placerons donc en nœud central : le mot « deuil ». Puis nous allons faire venir les premières idées.
Plusieurs éléments vont apparaître :
la mort
la séparation
le rassemblement familial
l'héritage
la souffrance des membres de la famille
Nous nous arrêterons là pour l'exemple, qui est bien sûr non exhaustif. Ces 5 points sont les nœuds secondaires. De chaque nœud secondaire, nous allons faire venir d'autres ramifications. Prenons la mort par exemple. Nous allons chercher les croyances sur l'après vie. Y-a-t il eu d'autres décès avant (échos) ? Le sens de la vie. Comment le contact avec le corps sans vie à été perçu. Quel est mon rapport au froid ? Quelle est la cause du décès ? Ai je pu lui dire au revoir ? On va drainer les émotions liées à la mort, les comportements que nous avons eu ou non, les pensées liées à celle-ci.
Apparaissent alors les nœuds tertiaires. Notre perception de l'évènement s'affine. Nous classons les fils les uns à coté des autres. Parfois les nœuds se délient tout seul par le simple fait de les avoir identifiés. Si cela ne suffit pas, l'identification du nœud peut nous amener à plusieurs actions pour traiter les problèmes. Cela va du recadrage à l'acte symbolique en passant par la prise de conscience.
Si par exemple, je n'ai aucune croyance de la vie après la vie, il sera important d'aller chercher ce que disent les différentes religions et spiritualités. Certains de mes patients font appellent à des médiums. Si je suis très ancré dans les études scientifiques, je me renseignerai surement plus sur les phénomènes de morts imminentes et ce que soupçonnent certains scientifiques de la vie après la mort (2-3). Une autre manière d'envisager la vie après la vie est de faire vivre la mémoire de nos défunts par nos actes, dans nos cœurs, et nos souvenirs.
En ce qui concernent les autres décès, les échos vont être forts. Bien sur que la mort d'une personne âgée est probablement plus acceptable que celle d'un enfant. Si dans l'historie de la personne, il y a le vécu d'une mort dramatique, la charge émotionnelle va être d'autant plus forte. Nous appelons cela écho ou événement programmant. Le jour de l'annonce d'un autre décès, le cerveau va rechercher tout ce qu'il a déjà vécu dans le même domaine. Il sera donc important de traiter ces échos en psychothérapie, en microkiné, en EMDR et autres.
Lors des obsèques d'une personne, nous avons pour coutume de retracer la vie du défunt. Il est tout à fait normal, que nous nous questionnons sur le sens de notre propre vie. Si alors, une sentiment de détresse apparaît, il nous sera primordial de questionner ce qui ne fait pas sens dans notre vie et de prendre des décisions. Je ne serai que vous inviter à mettre en place de nouveaux projets qui amènerons à votre réalisation.
Ai je pu lui dire au revoir ? Cette question est récurrente. Suivant les conditions du décès (soudaineté, distance, COVID etc), se rendre au chevet du mourant peut être impossible. Il naitra alors une série de coulabilités que nous questionnerons. Quelles ont été mes dernières paroles ? Y-a-t il une culpabilité sur des actes que je regrette ? Que ne lui ai-je pas dit ? L'un des actes symboliques que je recommande est d’écrire une lettre au défunt pour exprimer tout ce qui n'a été dit.
Pour résumer, lors d'un événement terrassant, l'objectif de créer une mind map est de dégager les traumatismes secondaires, les émotions associées et de trouver une action de réparation, de compréhension ou de recadrage.
Une fois que nous avons déterminé l'ensemble des émotions et des idées principales, la situation nous paraît plus claire, explicite. En soi, la vision plus harmoniser d'un événement est déjà un soin.
La carte cognitive peut être utilisée dans bien d'autres cas. Si par exemple, vous avez le projet de monter une entreprise de macarons salés, la carte heuristique vous permettra de coucher toutes les idées, et tous les éléments nécessaires à la création de votre macaronnerie. Ensuite, il vous suffira de les classer de manière chronologique pour vous guider dans la marche à suivre du développement de votre nouvelle activité.
La carte heuristique au-delà de l'outil pédagogique puis diagnostique, est un outil de soin. Le Dr Huba, psychologue et chercheur, a développé l’utilisation du mind mapping dans la gestion des pathologies touchant la mémoire afin de maintenir une activité cognitive stimulante (4).
Il recense les effets suivants :
amélioration de la mémoire
aide à la planification
clarification de la pensée
aide à la décision
diminution de l'anxiété
La carte heuristique est donc un outil formidable par sa simplicité qui permet de clarifier les pensées de les organiser afin de mieux se comprendre et se faire comprendre.
apports pédagogiques de l'utilisation de la carte heuristique en classe, Delphine Régnard, Ela. Etudes linguistique appliquée 2010/2 (n)158) pages 215 à 222
La Preuve du Paradis par le Dr. Eben Alexander
Coma dépassé, Jean Jacques Charbonnier, CLC Plein Soleil, La Motte d'Aigues, 2001
https://www.heuristiquement.com/2019/10/le-mind-mapping-pour-ameliorer-la-sante.html
